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糖尿病的运动疗法

日期:2020-06-17   浏览次数:3747次

 一、运动的重要性 1、2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病 2、超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关 3、6个月不运动,胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势 4、进行规律运动者,糖尿病发病的相对危险性下降14%-60% 5、中强度的运动45-60分钟/天,可预防超重成人进展为肥胖 

 二、运动对糖尿病治疗的重要性

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 三、运动前的检查与评估 1、检测运动前后的血糖 2、心电图或运动实验 3、眼底检查 4、足部检查 5、关节减产 6、肾脏检查 7、建立完整的病史档案 

四、哪些情况下糖友不能运动 1、糖尿病酮症酸中毒 2、空腹血糖大于16.8MMOL/L 3、增值性视网膜病 4、肾病 5、严重心血管疾病 6、合并急性感染者 

五、糖友适合的运动 1、有氧运动——消耗葡萄糖、调节心肺 世界卫生组织建议:更好的运动是步行 8.jpg

2、无氧运动——氧气不足使乳酸增加,导致气急、肌肉酸痛 不主张采用此运动 

六、运动的更佳时间 1、从口饭算起,餐后1小时左右 2、早餐后运动效果更好 3、晚餐后运动——消耗多余能量 4、晨练不宜过早、不宜空腹 

七、运动强度和频率 1、每周3-5次,每次30分钟左右的中等强度运动 2、进行中等强度运动时心率应该达到更大心率的60%-70% 3、自我感觉:周身发热、微微汗出、但不是大汗淋漓 建议测算运动时的脉率=170-年龄  

八、运动前后的注意事项 1、运动前热身5-10分钟 2、运动后整理5-10分钟 3、培养规律定量运动的习惯 4、不要在饥饿或饱食时运动 5、避免单独运动 6、运动时随身携带糖果、点心,预防发生低血糖 7、运动后仔细检查皮肤,足部 8、运动后测血糖并做好记录 9、运动量较大,当天睡前监测一次血糖 10、运动后感到不适,及时就医


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